營養(yǎng)師分享了10種自己平時經(jīng)常吃的健康食物，主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了，一起來看看都有啥吧！
1、燕麥
它富含的β-葡聚糖吸水膨脹，可以增加飽腹感，這有利于體重控制；也對降低血液中的總膽固醇和“壞膽固醇”有幫助。
2、豆?jié){
大豆不僅補充優(yōu)質(zhì)蛋白，還能補充可以雙向調(diào)節(jié)雌激素的大豆異黃酮，抑制膽固醇吸收的植物固醇。
中國居民膳食指南建議每天吃15～25克大豆，如果不做豆腐，也可以打豆?jié){。
3、菠菜
綠葉菜里我家菠菜吃得最多，它的葉黃素和玉米黃素含量在蔬菜里是數(shù)一數(shù)二的，葉黃素是眼睛黃斑里含量最多的色素，它的β-胡蘿卜素在蔬菜里也是比較多的，β-胡蘿卜素又可以轉(zhuǎn)化為對眼睛健康有幫助的維生素A。另外它還富含促進鈣沉積的維生素K，促進鐵吸收和膠原蛋白合成的維生素C，抗氧化的α-生育酚。
4、小圣女果
我家冰箱常備小圣女果，它跟蔬菜比口感酸甜接近水果，它跟水果比，能量和糖含量又較低。另外它還富含維生素C，含量是33毫克/100克，也富含番茄紅素。
5、漿果
草莓、獼猴桃、藍莓這三種漿果，我真是太愛了，春季幾乎每天都吃草莓，秋冬季節(jié)則是常吃獼猴桃和藍莓。
草莓和獼猴桃富含維生素C，藍莓富含花青素，每天吃點它，有抗氧化、抗炎效果。
6、核桃
人體不能合成的α-亞麻酸可能攝入不夠，所以我打豆?jié){時就會放富含α-亞麻酸的核桃。核桃選的是帶殼的核桃，現(xiàn)用現(xiàn)剝皮，也不會把里頭的薄膜去掉。
7、豬后腿肉
豬后腿肉是我家吃得最多的紅肉，相比于大多部位的肉，它飽和脂肪酸含量較低，而且肥肉和瘦肉的還很分明，烹調(diào)時方便把表層的肥肉去掉，雖然建議少吃紅肉，但是瘦豬肉很補鐵和維生素B1。
8、雞蛋
每天早上每人吃1個雞蛋，都成固定飲食模式了。雞蛋的蛋白是所有食物中最完美的，吸收利用率特別高。
9、牛奶
除了雞蛋，牛奶也是必喝的。它可是日常補鈣的推薦飲品，《中國居民膳食指南》建議每天要喝夠300~500毫升。
還可以選擇無糖酸奶和低鹽奶酪，按照同等量的蛋白質(zhì)來換算，100克鮮牛奶相當(dāng)于100克酸奶或10克奶酪，300克純牛奶就相當(dāng)于300克酸奶或30克奶酪。
10、挪威青花魚
挪威青花魚也叫大西洋鯖魚?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh水產(chǎn)品每天吃夠40～75克，青花魚就是不錯的選擇。
青花魚的DHA含量比三文魚多出27%，價格卻只有三文魚的一半，特別劃算。